|
Segmento I
Cargadas rapidas x 6
Skipping a max. velocidad x 6 segundos
Cargadas rapidas x 6
Rodillas al pecho x 6
Segmento II
Sentadilla con salto x 10 (sin mucho peso)
Transferencia con salto x 10
Segmento III
Arranques rapidos x 6
Salto a travez de bancos x 6
Arranques rapidos x 6
Salto con transferencia x 6
Abajo especificaremos los ejercicios con dibujos.
Transferencia:
Saltando de un lado a otro con un pie tocando la base del cajon como lo muestra el dibujo.
Arranques rapidos:
Levantamos con un gran tiron el peso desde la cintura (inicial) hasta sobre la cabeza (siempre manteniendo
la espalda derecha)
Es conveniente hacer un precalentamiento de los musculos lumbares antes de hacer este ejercicio.
Cargas rapidas:
Levantamos con un poco mas de peso que en los arranques rapidos pero esta vez lo llevamos hasta las claviculas (el tope
del pecho) dejando flexionar un poco las rodillas cuando llegamos a esta instancia.
Siempre con la espalda derecha y es recomendable hacer un precalentamiento de los musculos lumbares antes de hacer este
ejercicio.
Combinacion:
Segmento I
Flexiones de brazos x 6 (con buena carga)
Salto con rodillas al pecho x 4
Monigotes x 6
Rodillas arriba x 6 segundos
(corriendo en el lugar levantamos las rodillas)
Segmento II
Salto en paracaidas x 4
Monigotes x 6
Salto de rana tocando las manos al piso
Con dibujos explicaremos que son los monigotes y el salto de paracaidas.
Monigotes:
Tomamos un disco que pese unos 5 Kg. y movemos ala vez las piernas y los brazos.
Las piernas: abrimos y cerramos en el mismo lugar (una apertura que llegue a la altura de los hombros no mas)
Los brazos: con el disco en tomado con las dos manos lo movemos hacia adelante y hacia atras (al pecho)
Paracaidas:
Saltando en el lugar con pierna cambiada casi hasta tocar la rodilla con
el piso.
|
